Cara mendapatkan, dan Menjaga Paru-Paru Anda dalam Kondisi Prima
Kita sering tidak mempertimbangkan peran penting paru-paru dalam menjaga kita agar kuat dan sehat. Tidak, sampai kita mengalami masalah pernapasan yang perlu mendapat perhatian. Tetapi kenyataannya, seperti seluruh tubuh kita, paru-paru kita membutuhkan perawatan dan perhatian sehari-hari.
Dengan bernafas kita menyalurkan oksigen ke setiap sel dalam tubuh. Tanpa oksigen yang cukup, orang lebih rentan terhadap masalah kesehatan, termasuk penyakit pernapasan, penyakit paru obstruktif kronis, dan bahkan penyakit jantung.
Tetapi pernapasan biasa setiap hari tidak cukup untuk menjaga oksigen mengalir melalui tubuh pada tingkat puncak, kata para ahli di Rush University Medical Center.
"Paru-paru saat istirahat dan selama melakukan kegiatan sehari-hari hanya menggunakan 50 persen dari kapasitasnya," kata Jennifer M. Ryan, PT, MS, DPT, CCS, spesialis bersertifikat dalam terapi fisik kardiovaskular dan paru. "Seperti bagian tubuhmu yang lain, paru-paru tumbuh subur saat bergerak dan beraktivitas."
Karena aktivitas rutin sehari-hari tidak membantu anda menggunakan paru-paru hingga kapasitas penuh, Anda perlu menantang paru-paru dengan aktivitas yang lebih intens. "Dan untuk membantu menetralkan penumpukan racun dan tar di paru-paru yang disebabkan oleh polutan lingkungan, alergen, debu dan asap rokok, Anda perlu membantu paru-paru membersihkan diri," jelas Ryan.
Ikuti 8 tips ini dan anda dapat meningkatkan kesehatan paru-paru dan menjaga agar organ vital ini tetap kuat seumur hidup:
1. Pernafasan diafragma
Di antara banyak hal yang dapat anda lakukan untuk menjaga paru-paru berfungsi dengan baik adalah beberapa teknik pernapasan sederhana, menurut Keith Roberts, RRT, CPFT, direktur terapi pernapasan di Rush.
"Teknik-teknik ini dapat digunakan untuk orang-orang yang mengalami masalah paru-paru yang terkait dengan asma, emfisema dan bronkitis kronis, serta individu yang sehat," katanya.
Pernapasan diafragma menggunakan kesadaran otot diafragma, yang memisahkan organ-organ di perut dari paru-paru.
"Dengan berkonsentrasi untuk menurunkan diafragma saat Anda menarik napas, Anda akan mendapatkan napas yang lebih dalam," kata Roberts. "Ini adalah teknik yang digunakan penyanyi profesional untuk meningkatkan kapasitas paru-paru mereka."
2. Pernapasan dalam
Pernapasan dalam dapat membantu anda lebih dekat untuk mencapai kapasitas penuh paru-paru.
Saat Anda perlahan-lahan menarik napas, secara sadar rentangkan perut Anda dengan kesadaran menurunkan diafragma. Selanjutnya perluas tulang rusuk Anda, memungkinkan tulang rusuk yang terbuka untuk membuka seperti sayap. Akhirnya, biarkan dada bagian atas mengembang dan mengangkat.
Setelah ini, buang napas selengkap mungkin dengan membiarkan dada jatuh, kemudian berkontraksi tulang rusuk dan, akhirnya, bawa otot perut masuk dan naik untuk mengangkat diafragma dan mengeluarkan sedikit udara terakhir.
3. "Menghitung" napas anda
Anda juga dapat meningkatkan kapasitas paru-paru dengan meningkatkan panjang inhalasi dan pernafasan. Mulailah dengan menghitung berapa lama napas alami. Jika diperlukan hingga hitungan ke lima untuk menghirupnya maka harus ke hitungan lima untuk menghembuskan napas. Agar dapat memiliki panjang nafas yang sama.
Setelah Anda menemukan hitungan rata-rata napas Anda, tambahkan satu hitungan lagi untuk setiap napas dan buang napas sampai Anda dapat dengan nyaman memperpanjang waktu yang dibutuhkan untuk mengisi dan mengosongkan paru-paru Anda.
Intinya adalah hindari ketegangan atau ketidaknyamanan.
4. Perhatikan postur Anda
Karena paru-paru adalah struktur yang lunak, paru-paru hanya mengambil ruang yang anda buat untuk paru-paru..
"Anda ingin sesekali duduk tegak, untuk membuat lebih banyak ruang untuk paru-paru Anda," kata Ryan.
"Teknik sederhana untuk memberi paru-paru Anda lebih banyak ruang adalah bersandar sedikit di kursi yang stabil, mengangkat dada dan membuka bagian depan tubuh Anda saat Anda bernapas dalam-dalam," katanya.
5. Minum banyak air
Mendapatkan cukup air sama pentingnya bagi paru-paru seperti halnya bagi seluruh tubuh.
"Tetap terhidrasi dengan baik dengan mengambil cairan sepanjang hari membantu menjaga lapisan mukosa di paru-paru tetap tipis," kata Ryan. "Lapisan yang lebih tipis ini membantu paru-paru berfungsi lebih baik."
6. Tertawa
"Tertawa adalah latihan yang bagus untuk melatih otot perut dan meningkatkan kapasitas paru-paru," kata Ryan. "Ini juga membersihkan paru-paru Anda dengan memaksa udara yang cukup kotor sehingga memungkinkan udara segar masuk ke lebih banyak area paru-paru."
7. Tetap aktif
"Aktivitas teratur yang cukup kuat sangat bagus untuk paru-paru, dan ketika Anda meningkatkan aktivitas sehari-hari, Anda menyelesaikan tiga hal sekaligus: paru-paru yang sehat, jantung yang lebih sehat, dan suasana hati yang lebih baik," kata Ryan.
Usahakan setidaknya selama 20 menit gerakan yang konsisten dan cukup kuat setiap hari, seperti jalan cepat atau bersepeda.
8. Bergabung dengan klub pernapasan
"Jika Anda tidak dapat aktif karena masalah paru-paru, Anda dapat bergabung dengan klub pernapasan," kata Roberts.
Di Amerika terdapat kelompok pendukung untuk orang dengan masalah paru-paru dan pernapasan. Anda dapat mengerjakan teknik pernapasan dan mendapatkan dorongan dan informasi untuk membantu anda tetap sehat.
Dokter akan melihat kondisi kesehatan anda,
Jika paru-paru anda bermasalah, atau jika anda memiliki penyakit serius seperti emphysema atau kanker paru-paru, Anda mungkin mengalami satu atau lebih dari gejala berikut:
- Sesak nafas saat beraktivitas sederhana
- Nyeri saat bernafas
- Pusing dengan perubahan aktivitas
- Batuk terus menerus
- Desah dengan olahraga
- Batuk berhubungan dengan olahraga
- Nyeri di saluran napas (jalur udara mengikuti masuk dan keluar dari paru-paru).
Kunjungi dokter segera jika anda memiliki gejala-gejala ini. Mereka dapat melakukan tes untuk mengetahui penyebabnya, atau merujuk anda ke spesialis jika diperlukan.
Jika Anda memiliki riwayat merokok, bicarakan dengan dokter anda tentang seberapa sering paru-paru anda harus diperiksa. Berita baiknya adalah jika anda berhenti merokok, anda dapat pulih dari kerusakan paru-paru, dan perawatan yang sedang dijalani akan menunjukkan kemajuan kesehatan paru-paru anda.
0 Komentar